Air Bike

Músculos involucrados

OblicuosAbdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con muslos perpendiculares y piernas inferiores paralelas al suelo. 2. Coloca las manos a los lados de la cabeza y levanta los hombros en posición de contracción. 3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. 4. Alterna llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en movimiento de pedaleo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

OblicuosGlúteo mayorCuádricepsRecto abdominal

Consejos

- Mantén el cuello relajado y evita tirar de él con las manos. - Gira el torso, no solo los codos, para llevar el codo hacia la rodilla contraria. - Realiza el movimiento de forma controlada, priorizando la contracción abdominal sobre la velocidad.

Dificultad