Hombre

¾ Sit up

Músculos involucrados

Abdomen

Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el piso con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, mantén el torso estable para evitar usar los brazos como impulso. 2. Contrae las caderas y la columna para levantar el torso hacia las rodillas manteniendo la posición perpendicular al piso. 3. Toma aire y regresa lentamente a la posición inicial recorriendo solo tres cuartas partes del camino. 4. Repite el movimiento la cantidad de veces establecida.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Exhala justo al elevarte para activar mejor el abdomen. - Mantén la zona lumbar pegada al piso para evitar tensión. - Sube controlando el torso sin usar impulso.