Hombre

¾ Sit up

Músculos involucrados

El ¾ Sit up es un ejercicio con peso corporal diseñado para desafiar tu abdomen y tus oblicuos desde un ángulo que mantiene una tensión muscular ininterrumpida. Al no subir ni bajar por completo, obligas a tu zona media a permanecer activa durante todo el recorrido, lo cual se traduce en una mejora notable de la estabilidad central. Esta capacidad de sostener el tronco firme es altamente transferible a cualquier disciplina deportiva, ya que te ayuda a transferir fuerza de manera eficiente entre el tren superior e inferior, proteger la columna durante movimientos explosivos y mantener una postura sólida bajo fatiga. Incorporarlo en tu rutina te dará esa base atlética robusta que necesitas para rendir mejor en cualquier entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el piso con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, mantén el torso estable para evitar usar los brazos como impulso. 2. Contrae las caderas y la columna para levantar el torso hacia las rodillas manteniendo la posición perpendicular al piso. 3. Toma aire y regresa lentamente a la posición inicial recorriendo solo tres cuartas partes del camino. 4. Repite el movimiento la cantidad de veces establecida.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Exhala justo al elevarte para activar mejor el abdomen. - Mantén la zona lumbar pegada al piso para evitar tensión. - Sube controlando el torso sin usar impulso.