Hombre

Abdominales (brazos estirados)

Músculos involucrados

Al practicar los Abdominales (brazos estirados), despiertas profundamente la musculatura de tu abdomen y oblicuos usando simplemente tu peso corporal. Al mantener los brazos extendidos, aumentas el brazo de palanca y desafías a tu zona media a activarse de forma intensa. Estos músculos no solo sirven para lucir bien en el gimnasio; son el pilar fundamental que estabiliza tu columna en la vida cotidiana. Una zona media fuerte te ayuda a mantener una postura erguida durante largas horas, te protege al levantar objetos pesados del suelo y mejora tu equilibrio al moverte. Fortalecer esta área transforma la manera en que te desenvuelves en tus actividades diarias.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con rodillas flexionadas 60° y pies apoyados en el suelo. 2. Extiende los brazos rectos hacia el techo con las palmas mirándose entre sí. 3. Exhala y levanta la parte superior de la espalda acercando el pecho a la pelvis. 4. Mantén la contracción abdominal un segundo y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuello relajado, evitando tirar de él con las manos. - Exhala al contraer, llevando las costillas hacia la pelvis. - La parte baja de la espalda debe permanecer en contacto con el suelo.