Hombre

Twisting Crunch (brazos rectos)

Músculos involucrados

El Twisting Crunch (brazos rectos) es una opción genial para trabajar la zona media apoyándote solo en tu peso corporal. Para progresar adecuadamente, la clave está en dominar primero el giro controlado antes de buscar velocidad o aumentar la amplitud. Al conectar de forma consciente con tu abdomen y oblicuos, vas construyendo una fuerza central sólida paso a paso. Si notas que pierdes la postura, reduce ligeramente la inclinación y enfócate en sentir la rotación limpia desde el torso. Avanzar de menos a más te permite ganar una resistencia abdominal duradera sin comprometer la espalda baja, asegurando que cada sesión sea un escalón real hacia un núcleo mucho más fuerte y estable.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el piso con rodillas flexionadas y pies apoyados. 2. Inclínate hacia atrás hasta 45° y une tus manos frente al pecho. 3. Levanta las piernas del suelo y gira los brazos hacia un lado con una pesa liviana. 4. Gira hacia el otro lado y continúa alternando en movimiento continuo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - El giro debe venir de la cintura, no de los hombros. - Controla el movimiento en ambas direcciones.