Hombre

Tuck Crunch

Músculos involucrados

Si quieres darle un giro efectivo a tus entrenamientos de zona media usando solo tu peso corporal, el Tuck Crunch es una opción excelente para integrar con frecuencia. Este movimiento compacto te permite concentrar el trabajo en la parte central del abdomen y en los oblicuos de una forma sumamente eficiente, aislando la pared abdominal sin estresar innecesariamente la zona lumbar. Al incluir este ejercicio en tu rutina diaria o en tus días de torso, notarás rápidamente un centro mucho más firme y definido, lo que se traduce en una postura erguida más natural durante tu día a día y en una transferencia de estabilidad tremenda cuando realices sentadillas o levantamientos pesados. Es el aliado perfecto para lograr un abdomen fuerte, funcional y resistente a la fatiga.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos cruzados sobre el pecho agarrando los hombros opuestos. 2. Levanta las piernas doblando las rodillas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo. 3. Exhala y levanta el torso del suelo manteniendo la espalda baja en contacto con el tapete. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Exhala profundamente al subir para aumentar la contracción abdominal. - Mantén el cuello relajado y evita tirar de la cabeza con las manos. - Realiza el movimiento lento y controlado, sin impulso.