Hombre

Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

Músculos involucrados

Dominar el control del core usando tu propio peso corporal requiere paciencia y una progresión lógica. En el levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas), no hace falta buscar repeticiones rápidas o bruscas para sentir el trabajo. Empieza concentrándote en elevar suavemente las rodillas mientras mantienes los brazos firmes, asegurándote de que sea tu abdomen y tus oblicuos quienes muevan las caderas, no el impulso de las piernas. A medida que ganes fuerza y control, podrás pausar arriba un segundo antes de descender. Esta metodología gradual te permitirá avanzar hacia variantes más complejas protegiendo la zona lumbar en todo momento.

Cómo hacerlo

1. Elévate entre barras paralelas con los brazos rectos y cuerpo vertical. 2. Levanta las piernas doblando las rodillas hasta flexionar completamente las caderas. 3. Mantén la contracción abdominal un instante en la posición superior. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Si no puedes levantar las piernas rectas, comienza elevando las rodillas flexionadas hacia el pecho. - Evita balancearte; el movimiento debe ser controlado por la fuerza abdominal. - Exhala al elevar las piernas para una mejor contracción del transverso abdominal.