Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

Músculos involucrados

OblicuosAbdomen

Cómo hacerlo

1. Elévate entre barras paralelas con los brazos rectos y cuerpo vertical. 2. Levanta las piernas doblando las rodillas hasta flexionar completamente las caderas. 3. Mantén la contracción abdominal un instante en la posición superior. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasOblicuosRecto abdominalAductor cortoAductor largoPectineoSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Si no puedes levantar las piernas rectas, comienza elevando las rodillas flexionadas hacia el pecho. - Evita balancearte; el movimiento debe ser controlado por la fuerza abdominal. - Exhala al elevar las piernas para una mejor contracción del transverso abdominal.

Dificultad