Levantamiento de cadera colgado

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Cuelga de una barra alta con las manos separadas al ancho de hombros y brazos completamente extendidos. 2. Estira la zona lumbar inclinando la pelvis y mantén las piernas rectas colgando. 3. Levanta las piernas rectas flexionando caderas y abdomen hasta donde tu movilidad te permita. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalAductor cortoAductor largoIliopsoasOblicuosCuádricepsSartorio

Consejos

- Mantén las piernas lo más rectas posible durante todo el movimiento. - Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Contrae el abdomen al elevar las piernas.

Dificultad