Hombre

Levantamiento de cadera colgado

Músculos involucrados

Si buscas llevar el trabajo de tu abdomen a un nivel superior, el levantamiento de cadera colgado es un ejercicio desafiante que transformará tu zona media. Al utilizar únicamente tu peso corporal colgado de una barra, la liberación de la compresión espinal se combina con una exigencia altísima sobre la pared abdominal. El principal beneficio que vas a notar al sumarlo a tu entrenamiento es una firmeza abdominal superior y un control pélvico envidiable. Además de moldear y fortalecer la musculatura del núcleo, sentirás cómo mejora tu estabilidad general en otros levantamientos complejos. Con solo unos pocos conjuntos constantes, percibirás cómo tu abdomen responde ganando tono, resistencia y un dominio postural impecable.

Cómo hacerlo

1. Cuelga de una barra alta con las manos separadas al ancho de hombros y brazos completamente extendidos. 2. Estira la zona lumbar inclinando la pelvis y mantén las piernas rectas colgando. 3. Levanta las piernas rectas flexionando caderas y abdomen hasta donde tu movilidad te permita. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas lo más rectas posible durante todo el movimiento. - Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Contrae el abdomen al elevar las piernas.