Plancha

Músculos involucrados

AbdomenOblicuosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate boca abajo apoyado en antebrazos y punta de pies. 2. Crea una línea recta desde cabeza hasta talones. 3. Mantén la posición con core contraído y dorsales activos. 4. Evita hundir el pecho o elevar las caderas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalOblicuosCuádricepsSerrato anteriorTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. - Activa el core y glúteos constantemente para evitar que las caderas se hundan. - Respira de forma constante y evita contener la respiración para mantener la tensión muscular.

Dificultad