Hombre

Plancha

Músculos involucrados

Abdomen

Oblicuos

Cuádriceps

Al sostener la posición de plancha utilizando tu peso corporal, despiertas al mismo tiempo tu abdomen, los oblicuos y los cuádriceps en un esfuerzo isométrico continuo. Este ejercicio no se limita a fortalecer la zona media en el gimnasio, sino que moldea la forma en que te mueves en tu rutina diaria. Tu abdomen y oblicuos actúan como un escudo protector para la columna vertebral, mientras que los cuádriceps aportan firmeza a las piernas, permitiéndote mantener el equilibrio con mayor facilidad. Tener esta musculatura bien activa te ayuda a evitar el fatídico dolor de espalda al pasar mucho tiempo de pie, mejora tu estabilidad al caminar por terrenos irregulares y te permite reaccionar mejor cuando realizas esfuerzos físicos inesperados fuera de tus entrenamientos.

Cómo hacerlo

1. Colócate boca abajo apoyado en antebrazos y punta de pies. 2. Crea una línea recta desde cabeza hasta talones. 3. Mantén la posición con core contraído y dorsales activos. 4. Evita hundir el pecho o elevar las caderas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. - Activa el core y glúteos constantemente para evitar que las caderas se hundan. - Respira de forma constante y evita contener la respiración para mantener la tensión muscular.