Hombre

L-Sit en el suelo

Músculos involucrados

Dominar el L-Sit en el suelo transforma por completo la estabilidad de tu cuerpo aprovechando únicamente tu propio peso corporal. Este movimiento exigente recluta al máximo tu abdomen y cuádriceps, construyendo una fuerza de compresión abdominal y un control corporal que se transfieren directo a cualquier disciplina deportiva. La capacidad de sostener tu peso elevado mientras mantienes la tensión en la zona media te otorga una solidez descomunal en la cadera y una firmeza postural enviable. Si buscas trasladar la potencia de tu entrenamiento hacia movimientos gimnásticos o sprints explosivos, la estabilidad isométrica que desarrollas aquí es sencillamente insustituible.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las manos a los lados del cuerpo. 2. Eleva el torso presionando con las palmas para despegar las caderas del suelo. 3. Mantén las piernas rectas formando una “L” y sostén la postura uno o dos segundos. 4. Baja con control manteniendo la activación del core en todo momento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona con las palmas contra el suelo para elevar el torso. - Mantén las piernas rectas y juntas. - Si no puedes levantar las caderas, comienza con las rodillas flexionadas.