Hombre

V-Sit en el suelo

Músculos involucrados

El V-Sit en el suelo es un verdadero reto de fuerza central donde el control marca la diferencia entre un trabajo efectivo y uno inútil. Al utilizar únicamente tu peso corporal, es muy común cometer el error de redondear la espalda o tirar del cuello para simular mayor altura, perdiendo tensión en la zona media. Si prestas atención a la alineación, manteniendo el pecho erguido mientras elevas torso y piernas, sentirás un reclutamiento intenso e inmediato en el abdomen y los cuádriceps. Evitar impulsarte con tirones bruscos y controlar el descenso te permitirá sostener esa forma de V perfecta, protegiendo tu zona lumbar y llevando tus abdominales a un nivel superior.

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas extendidas y el torso ligeramente inclinado hacia atrás. 2. Eleva piernas y torso simultáneamente formando una “V”. 3. Mantén la posición uno o dos segundos activando el core. 4. Baja con control manteniendo la tensión durante todo el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el equilibrio sobre los glúteos, no sobre el coxis. - Si no puedes mantener las piernas rectas, flexiónalas ligeramente. - Sostén la posición el tiempo que puedas manteniendo la forma correcta.