Hombre

Abdominales Jack Split

Músculos involucrados

Los abdominales Jack Split son un reto intenso de peso corporal que pondrá a prueba tu control central de manera directa. En una serie bien ejecutada, notarás un trabajo explosivo pero sincronizado que involucra fuertemente tu abdomen y tus cuádriceps al elevar las piernas y flexionar el tronco de manera simultánea. La sensación de un buen set no se trata de tambalearse, sino de sentir una contracción profunda en la zona abdominal combinada con la tensión activa de la parte frontal del muslo. Al dominar el ritmo y el toque controlado de los brazos entre las piernas, ganas esa seguridad técnica que demuestra un verdadero dominio sobre tu cuerpo. Es un movimiento exigente pero tremendamente gratificante cuando buscas máxima firmeza abdominal.

Cómo hacerlo

**Posición Inicial ** Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas extendidas y los pies juntos. Luego, coloca los brazos extendidos detrás de la cabeza. **Ejecución** 1. Exhala y contraiga los músculos abdominales. 2. Simultáneamente flexione el tronco hacia adelante y eleve las piernas, aumentando la distancia de separación ente ellas. 3. Luego, coloque los brazos en el medio de las piernas; de tal forma que los codos y las rodillas se toquen. 4. Espere unos segundos. 5. Vuelva a su posición inicial, mientras inhala. 6. Realiza varias veces el ejercicio para completar la serie.