Abdominales Jack Split

Músculos involucrados

AbdomenCuádriceps

Cómo hacerlo

**Posición Inicial ** Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas extendidas y los pies juntos. Luego, coloca los brazos extendidos detrás de la cabeza. **Ejecución** 1. Exhala y contraiga los músculos abdominales. 2. Simultáneamente flexione el tronco hacia adelante y eleve las piernas, aumentando la distancia de separación ente ellas. 3. Luego, coloque los brazos en el medio de las piernas; de tal forma que los codos y las rodillas se toquen. 4. Espere unos segundos. 5. Vuelva a su posición inicial, mientras inhala. 6. Realiza varias veces el ejercicio para completar la serie.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalCuádriceps

Dificultad