Hombre

Patada de tijeras

Músculos involucrados

La patada de tijeras es una opción excelente para trabajar utilizando únicamente tu propio peso corporal, pero para sacarle el verdadero jugo debes prestar atención a ciertos detalles clave. Un error habitual cuando entrenas el abdomen y los cuádriceps con este movimiento es arquear en exceso la zona lumbar despegándola del suelo; si te enfocas en mantener la espalda baja pegada a la colchoneta, evitarás molestias innecesarias en la cintura. Otro fallo común es dejar que la inercia controle el sube y baja de las piernas. En lugar de acelerar sin control, busca un ritmo constante donde tus piernas permanezcan activas y tensionadas en todo momento. Al corregir estos fallos y dominar la técnica de la patada de tijeras, notarás de inmediato un esfuerzo directo en tu zona central sin cargar la espalda.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados y las piernas extendidas cerca del suelo. 2. Eleva la pierna derecha verticalmente. 3. Baja la pierna derecha mientras elevas la izquierda alternadamente. 4. Mantén un movimiento continuo y controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas rectas y cerca del suelo durante el movimiento. - Alterna las piernas de forma controlada, sin momentum excesivo. - Activa el core para mantener la zona lumbar en contacto con el suelo.