Patadas en aleteo

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con las caderas al borde y las piernas rectas en alto. 2. Levanta la pierna izquierda un poco más arriba que la derecha, manteniendo las piernas rectas. 3. Baja la pierna izquierda mientras elevas la derecha, en movimiento de tijera. 4. Continúa alternando las piernas de forma rítmica, contrayendo glúteos y muslos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén las piernas rectas durante todo el movimiento. - El movimiento debe ser controlado, no impulsivo. - Contrae glúteos y abdomen para estabilizar el torso.

Dificultad