Hombre

Patadas en aleteo

Músculos involucrados

Cuando ejecutas las patadas en aleteo en el banco, la clave para sentir el trabajo real en tus glúteos e isquiotibiales no es la velocidad, sino el control constante que mantienes en cada repetición. Al trabajar usando únicamente tu peso corporal, puedes concentrarte en dominar la técnica sin sobrecargar las articulaciones. Vas a notar una quema muscular progresiva y firme que te indica que estás activando exactamente la cadena posterior. Confía en la postura, mantén un ritmo fluido de tijera y siente cómo cada fase del movimiento tonifica la zona baja sin perder la estabilidad de tu cadera durante todo el set.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con las caderas al borde y las piernas rectas en alto. 2. Levanta la pierna izquierda un poco más arriba que la derecha, manteniendo las piernas rectas. 3. Baja la pierna izquierda mientras elevas la derecha, en movimiento de tijera. 4. Continúa alternando las piernas de forma rítmica, contrayendo glúteos y muslos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas rectas durante todo el movimiento. - El movimiento debe ser controlado, no impulsivo. - Contrae glúteos y abdomen para estabilizar el torso.