Levantamiento de piernas alternadas

Músculos involucrados

CuádricepsAbdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con piernas extendidas y manos bajo la zona lumbar. 2. Levanta ambas piernas ligeramente del suelo. 3. Eleva una pierna verticalmente mientras bajas la otra de forma alterna. 4. Mantén las piernas rectas y el abdomen contraído durante todo el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsRecto abdominal

Consejos

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo colocando las manos bajo los glúteos si es necesario. - Baja la pierna lentamente, sin tocar el suelo, para mantener la tensión abdominal. - Realiza el movimiento de forma controlada, evitando el impulso.

Dificultad