Hombre

Levantamiento de piernas alternadas

Músculos involucrados

Si buscas tonificar la zona media y fortalecer el tren inferior sin complicaciones, el levantamiento de piernas alternadas es una opción excelente para integrar en tus entrenamientos. Al trabajar únicamente con tu propio peso corporal, este ejercicio desafía directamente a tu abdomen y a tus cuádriceps en cada repetición. El movimiento consiste en tumbarte boca arriba e ir alternando la subida y bajada de las piernas de forma fluida y controlada, manteniendo la tensión en la faja abdominal. Al incluirlo de forma constante en tus sesiones, notarás una firmeza superior en toda la parte central del cuerpo, mejorando además la resistencia muscular en las piernas. Es ese tipo de trabajo analítico que te dará un abdomen mucho más fuerte, definido y preparado para aguantar la fatiga en cualquier otro esfuerzo físico que realices.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con piernas extendidas y manos bajo la zona lumbar. 2. Levanta ambas piernas ligeramente del suelo. 3. Eleva una pierna verticalmente mientras bajas la otra de forma alterna. 4. Mantén las piernas rectas y el abdomen contraído durante todo el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo colocando las manos bajo los glúteos si es necesario. - Baja la pierna lentamente, sin tocar el suelo, para mantener la tensión abdominal. - Realiza el movimiento de forma controlada, evitando el impulso.