Hombre

Plancha dinámica: Codos arriba y abajo

Músculos involucrados

Ejecutar la plancha dinámica: codos arriba y abajo exige concentración total, pero dominar la técnica te llena de una seguridad increíble. Únicamente utilizando tu peso corporal, pasas del apoyo sobre antebrazos al apoyo en las palmas mientras sientes cómo tu abdomen se comprime para mantener la cadera firme sin balanceos molestos. En cada transición, los tríceps arden al empujar el suelo con fuerza y estabilidad. Un buen set se siente brutal y gratificante: notas el núcleo del cuerpo totalmente blindado, la respiración ritmada y el control absoluto de cada centímetro de tu postura. Esa sensación de firmeza demuestra tu avance técnico.

Cómo hacerlo

1. Inicia en plancha de antebrazos manteniendo el abdomen firme. 2. Sube una mano a la vez hasta quedar en plancha alta. 3. Pausa brevemente antes de descender nuevamente a antebrazos. 4. Alterna los brazos manteniendo la cadera estable.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado para evitar que la cadera se balancee. - Realiza el movimiento de forma controlada, sin prisas. - Alterna el brazo líder en cada repetición para equilibrar el esfuerzo.