Plancha dinámica: Codos arriba y abajo

Músculos involucrados

AbdomenTríceps

Cómo hacerlo

1. Inicia en plancha de antebrazos manteniendo el abdomen firme. 2. Sube una mano a la vez hasta quedar en plancha alta. 3. Pausa brevemente antes de descender nuevamente a antebrazos. 4. Alterna los brazos manteniendo la cadera estable.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalOblicuosCuádricepsSerrato anteriorTensor de la fascia lataDeltoides anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén el core activado para evitar que la cadera se balancee. - Realiza el movimiento de forma controlada, sin prisas. - Alterna el brazo líder en cada repetición para equilibrar el esfuerzo.

Dificultad