Plancha inversa con elevación de piernas

Músculos involucrados

AbdomenEspaldaOblicuos

Cómo hacerlo

1. Adopta posición de plancha invertida apoyando manos y talones en el suelo. 2. Eleva la cadera formando una línea recta de cabeza a pies. 3. Eleva una pierna manteniendo la cadera estable. 4. Baja la pierna con control y alterna el lado en cada repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasCuádricepsAductor mayorDeltoides anteriorDeltoides lateralDeltoides posteriorIsquiotibialesSóleoTríceps braquialRecto abdominalOblicuos

Consejos

- Mantén el cuerpo en una línea recta en la plancha invertida. - Eleva la pierna sin bajar la cadera. - Controla el descenso de la pierna.

Dificultad