Hombre

Plancha inversa con elevación de piernas

Músculos involucrados

Trabajar el centro de tu cuerpo requiere variedad, y la plancha inversa con elevación de piernas eleva el desafío al máximo utilizando únicamente tu propio peso corporal. Este ejercicio desafía la cadena posterior y el núcleo dinámicamente: mientras mantienes el puente elevado sosteniéndote en el suelo, la elevación alterna de extremidades obliga a tu abdomen, espalda y oblicuos a reaccionar para evitar que la cadera colapse. La estabilidad anti-rotacional que desarrollas aquí es indispensable si practicas carreras, saltos o cualquier deporte donde la transferencia de fuerza pase por un torso blindado. Al sostener la postura y controlar la subida de la pierna, consigues un control corporal envidiable, fortaleciendo el abdomen de manera global, apoyando tu espalda baja y afinando el equilibrio dinámico que luego notas en cualquier movimiento atlético explosivo.

Cómo hacerlo

1. Adopta posición de plancha invertida apoyando manos y talones en el suelo. 2. Eleva la cadera formando una línea recta de cabeza a pies. 3. Eleva una pierna manteniendo la cadera estable. 4. Baja la pierna con control y alterna el lado en cada repetición.