Hombre

Mountain Climber (cuerpo cruzado)

Músculos involucrados

Si estás buscando darle una vuelta de tuerca a tu entrenamiento de torso usando solo tu peso corporal, el Mountain Climber (cuerpo cruzado) es una excelente elección. Al cruzar la rodilla hacia el lado opuesto, involucras intensamente el abdomen, los oblicuos y los cuádriceps, dándole una demanda superior a la zona media. El principal beneficio de sumar el Mountain Climber (cuerpo cruzado) a tus sesiones es que desarrollarás una zona abdominal mucho más resistente y definida, mejorando tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo. Además, notarás un trabajo notable en la estabilidad de tus hombros y piernas. Con la práctica regular, sentirás un centro corporal mucho más compacto y fuerte, lo que se traducirá en un rendimiento superior en prácticamente cualquier otro ejercicio exigente de tu plan de entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión con las manos más anchas que los hombros. 2. Flexiona la rodilla derecha llevándola hacia el codo izquierdo. 3. Regresa la pierna derecha a la posición inicial. 4. Repite el movimiento con la pierna izquierda hacia el codo derecho.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo en posición de plancha alta durante todo el movimiento. - Lleva la rodilla hacia el codo opuesto de forma controlada. - Regresa la pierna a la posición inicial sin perder la alineación corporal.