Hombre

Jack Jump

Músculos involucrados

El Jack Jump es un ejercicio dinámico que utiliza únicamente tu peso corporal para elevar la intensidad de tu sesión y desafiar la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta variante pliométrica requiere un ritmo constante de despegue y aterrizaje, lo que demanda una estabilidad tremenda en las tobillos, rodillas y caderas. Como atleta, ganarás una capacidad de reacción explosiva y un control de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo crucial para carreras, saltos y cambios de dirección. Al trabajar sin equipo adicional usando solo tu peso corporal, enseñas a tus cuádriceps y glúteos a absorber impactos de forma eficiente, fortaleciendo ligamentos y previniendo lesiones mecánicas frecuentes.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies juntos y los brazos a los lados. 2. Salta abriendo las piernas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza. 3. Mantén un ritmo constante evitando impactos bruscos en las rodillas. 4. Cierra piernas y brazos para volver a la posición inicial y repetir el movimiento.