Hombre

Sentadillas saltando con mancuernas

Músculos involucrados

Cuando buscas potencia e intensidad, las sentadillas saltando con mancuernas son brutales, pero requieren una técnica fina para evitar fallos típicos. Un error muy común al trabajar con mancuernas es aterrizar con las rodillas completamente rígidas o dejar que se colapsen hacia adentro, lo cual sobrecarga las articulaciones en lugar de transferir el impacto a los cuádriceps y glúteos. Si prestas atención a amortiguar el descenso suavemente flexionando las piernas apenas toques el suelo, protegerás tus rodillas y mantendrás la tensión en los músculos correctos. Tampoco redondees la espalda al agarrar el peso; mantén el pecho firme para que cada salto sea explosivo, seguro y realmente efectivo para desarrollar unas piernas potentes.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies separados sosteniendo mancuernas con brazos extendidos. 2. Flexiona rodillas bajando en sentadilla. 3. Impúlsate explosivamente hacia arriba realizando un salto. 4. Aterriza suavemente flexionando rodillas para amortiguar.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Usa el impulso de las piernas para el salto, no la espalda. - Mantén las mancuernas estables durante todo el movimiento.