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Hombre
Rodillas altas
Músculos involucrados
El ejercicio de rodillas altas es una excelente opción para entrenar utilizando solo tu peso corporal, pero hay errores técnicos que debes vigilar. Un fallo clásico es inclinarse hacia atrás al subir las piernas, lo que sobrecarga la zona lumbar y reduce el rango de movimiento. Para aprovecharlo al máximo, mantén la postura erguida y concéntrate en elevar cada pierna con potencia hasta la altura de la cadera. Así garantizas un trabajo intenso y coordinado en tus cuádriceps y glúteos, mejorando tu agilidad y resistencia mientras proteges tu columna mediante la activación constante del centro del cuerpo.
Cómo hacerlo
1. Corre en el lugar elevando las rodillas a la altura de la cadera. 2. Mantén el torso erguido y el abdomen activado para estabilizar el ritmo. 3. Coordina los brazos con el ciclo de piernas para mantener fluidez. 4. Mantén la cadencia constante durante toda la ejecución.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core activado. - Eleva las rodillas hasta la altura de la cadera. - Coordina el movimiento de brazos y piernas.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
