Hombre

Salto de caja lateral

Músculos involucrados

Cuando dominas el salto de caja lateral, la sensación de potencia es inigualable. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave no está en saltar sin pensar, sino en ganar plena confianza en tu técnica desde el primer despegue. Sientes cómo tus cuádriceps y glúteos absorben el impacto al despegar de lado, mientras las pantorrillas te dan ese impulso explosivo necesario para superar la altura. Un buen set se nota cuando logras un aterrizaje suave, coordinado y controlado sobre la superficie, manteniendo el equilibrio sin dudar ni un segundo. Ese rebote fluido hacia el otro lado demuestra que estás construyendo una agilidad real y duradera.

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado junto a un banco cuya altura sea proporcional a tu rodilla. 2. Presiona con los talones y salta hacia el banco, aterrizando con pies juntos y rodillas flexionadas. 3. Mantén el equilibrio un instante sobre el banco, contrayendo glúteos y core. 4. Salta hacia el otro lado del banco y repite el movimiento de forma continua.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas. - Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Elige una altura de banco adecuada a tu nivel.