Hombre

Sentadilla saltando con pesa rusa

Músculos involucrados

Integrar la sentadilla saltando con pesa rusa en tus rutinas hace que sientas una activación profunda en las piernas. Al usar pesas rusas sosteniéndolas firmemente en el torso, despiertas tus glúteos y cuádriceps de una forma mucho más intensa que con una variante tradicional. Estos músculos no solo sirven para levantar peso en el gimnasio, sino que son el motor principal de casi todos tus movimientos cotidianos, como subir escaleras con fuerza, correr tras el autobús o levantarte con agilidad. Al descender con control y despegar con potencia, enseñas a tu cuerpo a reaccionar rápido, ganando esa fuerza funcional que te hace sentir más ágil, fuerte y capaz durante todo el día.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más anchos que los hombros y sostén una pesa rusa a la altura de los hombros. 2. Inhala y realiza una sentadilla profunda hasta que los gemelos toquen las pantorrillas. 3. Usa los codos para abrir las rodillas y mantén la posición un momento. 4. Exhala y sube a la posición inicial, empujando desde los talones y repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pesa rusa cerca del pecho durante todo el movimiento. - La espalda debe permanecer recta durante la sentadilla. - Empuja desde los talones al subir, no desde los dedos.