Sentadilla saltando con pesa rusa

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más anchos que los hombros y sostén una pesa rusa a la altura de los hombros. 2. Inhala y realiza una sentadilla profunda hasta que los gemelos toquen las pantorrillas. 3. Usa los codos para abrir las rodillas y mantén la posición un momento. 4. Exhala y sube a la posición inicial, empujando desde los talones y repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorGastrocnemioSóleo

Consejos

- Mantén la pesa rusa cerca del pecho durante todo el movimiento. - La espalda debe permanecer recta durante la sentadilla. - Empuja desde los talones al subir, no desde los dedos.

Dificultad