Hombre

Ergómetro de esquí

Músculos involucrados

Cuando te pones frente al ergómetro de esquí, la clave no es salir a toda velocidad desde la primera tracción, sino construir un ritmo sostenible. Esta máquina te permite trabajar en un movimiento fluido donde la espalda, los cuádriceps y los tríceps coordinan su fuerza en cada tirón. Para avanzar de menos a más, empieza controlando la cadencia y ajustando la resistencia de esta máquina de apalancamiento. Enfócate en mantener el torso firme mientras inicias el tirón con la parte superior del cuerpo y terminas impulsándote con las piernas. Conforme ganes resistencia, aumenta paulatinamente la intensidad sin descuidar la alineación. Así lograrás mejorar tu capacidad cardiovascular y potencia muscular de manera segura.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina de remo con los pies separados al ancho de los hombros. 2. Sujeta el cable con los brazos extendidos hacia arriba. 3. Jala el cable hacia abajo con el torso ligeramente flexionado. 4. Regresa a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Coordina el movimiento de brazos y torso para un jalón eficiente. - Mantén un ritmo constante, controlando tanto el jalón como el regreso. - Usa las piernas para ayudar en el impulso, especialmente con cargas más altas.