Ergómetro de esquí

Músculos involucrados

EspaldaCuádricepsTríceps

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina de remo con los pies separados al ancho de los hombros. 2. Sujeta el cable con los brazos extendidos hacia arriba. 3. Jala el cable hacia abajo con el torso ligeramente flexionado. 4. Regresa a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquialDorsal anchoTrapecio fibras mediasTrapecio fibras inferioresBraquialDeltoides posteriorCuádricepsIsquiotibialesGastrocnemioSóleoOblicuosRecto abdominalGlúteo mayorPectoral mayor esternalPectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Coordina el movimiento de brazos y torso para un jalón eficiente. - Mantén un ritmo constante, controlando tanto el jalón como el regreso. - Usa las piernas para ayudar en el impulso, especialmente con cargas más altas.

Dificultad