Sentadillas con peso corporal: ¿Qué son y cómo hacerlas?

Sentadillas a una pierna ¿Qué son y cómo hacerlas?

Hombre

Sentadillas con peso corporal

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

Si incorporas las Sentadillas con peso corporal de manera constante, notarás un cambio drástico en la movilidad de la cadera y la resistencia funcional de tus piernas. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, logras fortalecer tus glúteos y cuádriceps sin estresar innecesariamente tus articulaciones. Este movimiento te ayuda a construir una base muscular sólida, mejorar la firmeza de la zona inferior y tonificar la musculatura para que responder a las demandas del día a día sea mucho más fácil. Además, al bajar con profundidad y mantener la postura erguida, desarrollas mayor equilibrio, estabilidad articular y unos glúteos mucho más activos y firmes.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y puntas hacia los lados, en posición de sumo. 2. Mantén la cabeza y torso erguidos e inhala mientras desciendes flexionando las rodillas. 3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, con los brazos frente a tus muslos. 4. Mantén la posición 2 segundos, exhala y vuelve a la posición inicial, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el movimiento. - La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie al bajar. - Distribuye el peso en todo el pie, especialmente en los talones.