Curl a una pierna tumbado en máquina

¿Quieres tonificar tus femorales y glúteos? El curl a una pierna acostado en máquina es el ejercicio unilateral perfecto para lograrlo. Con esta técnica podrás fortalecer y dar forma a tus músculos de manera efectiva. Sigue leyendo y descubre cómo hacerlo correctamente para obtener los mejores resultados.

¿Cómo hacer el curl femoral a una pierna en máquina?

1. Ajusta la máquina a tu tamaño y ajusta el peso adecuado.
2. Acuéstate boca abajo en la máquina con las almohadillas de la parte superior de los muslos justo debajo de la pelvis y las almohadillas de las piernas por encima de los tobillos.
3. Agarra las asas laterales de la máquina y contrae los músculos del abdomen y los glúteos para mantener la espalda recta.
4. Levanta la pierna hacia tu trasero mientras mantienes la rodilla recta y la planta del pie hacia arriba, luego baja lentamente a la posición inicial y repite con la otra pierna.

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Consejos clave para el curl a una pierna tumbado en máquina

• Asegúrate de ajustar el peso correctamente para evitar lesiones.
• Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Exhala cuando levantes la pierna e inhala cuando la bajes.
• No utilices el impulso para levantar la pierna, utiliza los músculos de la pierna y el glúteo.