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El curl de muñecas con mancuernas sentado agarre neutro es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar el agarre. Este ejercicio es útil para deportistas que realizan actividades que requieren un fuerte agarre, como escalada, levantamiento de pesas, y deportes de raqueta. En este artículo, te enseñaremos cómo realizar el ejercicio en cuatro sencillos pasos, y te daremos algunos consejos clave para optimizar tus ganancias.
¿Cómo hacer el curl de muñecas con mancuernas agarre neutro?
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos frente a ti, paralelos al suelo.
- Mantén los brazos inmóviles, flexiona las muñecas y levanta las mancuernas hacia arriba. Exhala mientras haces este movimiento y mantén la posición de las muñecas en línea recta con los antebrazos.
- Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo y luego lentamente baja las mancuernas a la posición inicial, inhalando durante el movimiento descendente.
- Realiza el número deseado de repeticiones.
Consejos clave que debes tomar en cuenta
- Asegúrate de que tus brazos estén paralelos al suelo durante todo el movimiento.
- Mantén las muñecas en línea recta con los antebrazos durante todo el ejercicio.
- No balancees las mancuernas hacia arriba; concéntrate en utilizar solo los músculos de los antebrazos.
- Utiliza un peso adecuado para tu nivel de habilidad, y aumenta gradualmente la carga con el tiempo.
