El curl concentrado con mancuerna agarre prono se enfoca principalmente en el músculo braquiorradial, aunque también trabaja en menor medida el bíceps braquial y el braquial anterior. Este ejercicio se considera una variante efectiva del curl concentrado y es especialmente útil para trabajar el músculo de manera aislada y mejorar la definición y fuerza en los brazos. A continuación, te explicamos cómo realizarlo correctamente.
Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna agarre prono
- Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo apoyado en el muslo.
- Con el codo apoyado en la pierna, levanta la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo inmóvil.
- Haz una pausa en la parte superior y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Realiza la cantidad deseada de repeticiones y cambia de brazo.
Consejos clave para mejorar las ganancias al hacer este ejercicio
- Mantén el codo apoyado en el muslo durante todo el movimiento.
- Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la tensión en el bíceps.
- Ajusta el peso de la mancuerna de acuerdo a tu nivel de resistencia.
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones y mejorar la postura.
