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Curl concentrado con mancuerna agarre prono

Curl concentrado con mancuerna agarre prono

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El curl concentrado con mancuerna agarre prono se enfoca principalmente en el músculo braquiorradial, aunque también trabaja en menor medida el bíceps braquial y el braquial anterior. Este ejercicio se considera una variante efectiva del curl concentrado y es especialmente útil para trabajar el músculo de manera aislada y mejorar la definición y fuerza en los brazos. A continuación, te explicamos cómo realizarlo correctamente.

Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna agarre prono

  1. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo apoyado en el muslo.
  2. Con el codo apoyado en la pierna, levanta la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo inmóvil.
  3. Haz una pausa en la parte superior y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
  4. Realiza la cantidad deseada de repeticiones y cambia de brazo.

Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna agarre prono

Consejos clave para mejorar las ganancias al hacer este ejercicio

  • Mantén el codo apoyado en el muslo durante todo el movimiento.
  • Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la tensión en el bíceps.
  • Ajusta el peso de la mancuerna de acuerdo a tu nivel de resistencia.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones y mejorar la postura.