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¿Cómo hacer el curl martillo cruzado con mancuernas?
Posición inicial
Para iniciar, párese con las piernas completamente derechas colocadas a la distancia del ancho de los hombros. Luego, tome una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, dejando que las palmas de las manos queden hacia adentro.
Ejecución
- Manteniendo las palmas hacia adentro, levante una de las mancuernas hacia el hombro opuesto hasta sentir la presión sobre el bíceps. Recuerde tener la espalda recta y la mirada hacia adelante.
- Continúe el movimiento hasta que la mancuerna toque el hombro y espere unos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial.
- Repita el mismo movimiento con el brazo contrario y realice el ejercicio hasta completar las repeticiones que desee.
¿Cuál es la diferencia del curl martillo tradicional?
Seguramente tu siguiente duda es: ¿Cuál es la diferencia con el curl de bíceps o el curl martillo tradicional?
La versión cruzando los brazos te permite aumentar el rango de movimiento y aumentar la activación de tus bíceps frente al martillo tradicional. En resumen, si lo que buscas son bíceps y braquial más grandes te conviene hacer esta versión (cruzado) o el curl tradicional. Si por el contrario, buscas mejorar tus antebrazos, te conviene más priorizar el tradicional.
Comenta cual es tu favorito.