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Curl de bíceps martillo cruzado con mancuernas
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Curl de martillo cruzado con mancuernas

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Braquial,  Bíceps braquial
    y Braquiorradial
  • Equipo: Prensa

¿Cómo hacer el curl martillo cruzado con mancuernas?

Posición inicial

Para iniciar, párese con las piernas completamente derechas colocadas a la distancia del ancho de los hombros. Luego, tome una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, dejando que las palmas de las manos queden hacia adentro.

Ejecución

  1. Manteniendo las palmas hacia adentro, levante una de las mancuernas hacia el hombro opuesto hasta sentir la presión sobre el bíceps. Recuerde tener la espalda recta y la mirada hacia adelante.
  2. Continúe el movimiento hasta que la mancuerna toque el hombro y espere unos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial.
  3. Repita el mismo movimiento con el brazo contrario y realice el ejercicio hasta completar las repeticiones que desee.

Curl de bíceps martillo cruzado con mancuernas ▷ ¿Cómo hacerlo correctamente?

¿Cuál es la diferencia del curl martillo tradicional?

Seguramente tu siguiente duda es: ¿Cuál es la diferencia con el curl de bíceps o el curl martillo tradicional?

La versión cruzando los brazos te permite aumentar el rango de movimiento y aumentar la activación de tus bíceps frente al martillo tradicional. En resumen, si lo que buscas son bíceps y braquial más grandes te conviene hacer esta versión (cruzado) o el curl tradicional. Si por el contrario, buscas mejorar tus antebrazos, te conviene más priorizar el tradicional.

Comenta cual es tu favorito.

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