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Elevaciones laterales en polea (Posición inicial)
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Elevaciones laterales en polea baja

  • Mec√°nica: Aislamiento
  • Nivel: Intermedio
  • M√ļsculo principal:¬†Deltoides lateral
  • Equipo: Polea

El levantamiento de hombros lateral en polea es uno de los ejercicios m√°s efectivos para desarrollar tus deltoides espec√≠ficamente la parte lateral. Es ideal incluir al menos un ejercicio lateral en tus rutinas de hombro, para darle redondez y la “forma 3D” a tus deltoides.

¬ŅC√≥mo hacer las elevaciones laterales con polea?

Posición inicial

Para este ejercicio deber√°s usar una m√°quina de polea que est√© en su nivel m√°s bajo. A continuaci√≥n, colocar una manilla en el estribo del cable. Posteriormente, ub√≠cate al lado izquierdo de la polea y con la mano derecha te inclinar√°s para tomar la manilla. Nuevamente te paras con los pies separados y alineados con los hombros. Aseg√ļrate de mantener los brazos flexionados.

Ejecución

1. Para comenzar levanta la manilla y llévala hasta que tu mano se ubique al nivel de los hombros, mientras haces esto exhala el aire.
2. Regresa a la posición inicial mientras inhalas.
3. Repite hasta completar la serie y luego realiza el mismo proceso con el lado izquierdo.

Elevaciones laterales en polea ūüŹÜ ¬ŅC√≥mo hacerlo correctamente?

Consejos y errores en las elevaciones laterales en polea

  • Mant√©n tu cuerpo quieto. Solo tus brazos deber√≠an moverse.
  • Tu mu√Īeca debe ir alineada con el resto de tu brazo.
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