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Elevaciones laterales en polea (Posición inicial)
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Elevaciones laterales en polea baja

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Intermedio
  • Músculo principal: Deltoides lateral
  • Equipo: Polea

El levantamiento de hombros lateral en polea es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar tus deltoides específicamente la parte lateral. Es ideal incluir al menos un ejercicio lateral en tus rutinas de hombro, para darle redondez y la “forma 3D” a tus deltoides.

¿Cómo hacer las elevaciones laterales con polea?

Posición inicial

Para este ejercicio deberás usar una máquina de polea que esté en su nivel más bajo. A continuación, colocar una manilla en el estribo del cable. Posteriormente, ubícate al lado izquierdo de la polea y con la mano derecha te inclinarás para tomar la manilla. Nuevamente te paras con los pies separados y alineados con los hombros. Asegúrate de mantener los brazos flexionados.

Ejecución

1. Para comenzar levanta la manilla y llévala hasta que tu mano se ubique al nivel de los hombros, mientras haces esto exhala el aire.
2. Regresa a la posición inicial mientras inhalas.
3. Repite hasta completar la serie y luego realiza el mismo proceso con el lado izquierdo.

Elevaciones laterales en polea 🏆 ¿Cómo hacerlo correctamente?

Consejos y errores en las elevaciones laterales en polea

  • Mantén tu cuerpo quieto. Solo tus brazos deberían moverse.
  • Tu muñeca debe ir alineada con el resto de tu brazo.
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