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Elevaciones frontales de hombros con barra 🏆 Ejercicios para hombros 2021
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Elevaciones frontales con barra

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Deltoides anterior
  • Equipo: Barra

Aprende a hacer una perfecta ejecución de las elevaciones frontales con barra o también conocidas como levantamiento de hombros frontal, que te ayudará a desarrollar unos deltoides redondos y darle simetría a tu cuerpo.

¿Cómo hacer las elevaciones frontales con barra?

Posición inicial

Para realizar este ejercicio, adopta un agarre pronunciado, ancho de hombros en la barra desde una posición de pie. Permita que sus brazos cuelguen directamente hasta la mitad del muslo con los codos extendidos. Tu cabeza debe mirar hacia adelante, con tus hombros hacia atrás y tu pecho hacia arriba. Mantenga una columna neutral y contraiga sus abdominales para proporcionar soporte central.

Ejecución

  1. Desde la posición inicial, comience el movimiento flexionando el hombro, levantando el peso directamente frente a usted. Mantenga los codos extendidos y la muñeca neutral durante todo el movimiento.
  2. Continúe el movimiento hacia arriba de los brazos hasta que la barra esté justo por encima de la altura del hombro.
  3. En la parte superior del movimiento, haga una pausa breve y luego regrese lentamente a la posición inicial.
  4. Repita el movimiento de acuerdo a las repeticiones que indique su plan de entrenamiento.

Levantamiento de hombros frontal con barra ¿Cómo hacerlo correctamente?

Músculo principal: Deltoides anterior

Músculos sinergistas: Deltoides lateral, Pectoral mayor cabeza clavicular, Serrato anterior

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