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Ejercicio de Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con barra

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Aprende a hacer una perfecta ejecución de las elevaciones frontales con barra o también conocidas como levantamiento de hombros frontal, que te ayudará a desarrollar unos deltoides redondos y darle simetría a tu cuerpo.

Beneficios de hacer elevaciones frontales con barra

  • Mejora la postura: los hombros fuertes pueden ayudar a mejorar la postura al brindar apoyo a la parte superior del cuerpo y ayudar a mantener una alineación adecuada.
  • Aumenta la confianza: tener hombros bien definidos puede hacerte lucir y sentirte más seguro.
  • Ayuda a prevenir lesiones en los hombros: Los hombros fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones en los hombros al proporcionar estabilidad y apoyo.

Músculo principal: Deltoides anterior

Músculos sinergistas: Deltoides lateral, Pectoral mayor cabeza clavicular, Serrato anterior

Levantamiento de hombros frontal con barra ¿Cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer las elevaciones frontales con barra?

Posición inicial

Para realizar este ejercicio, adopta un agarre pronunciado, ancho de hombros en la barra desde una posición de pie. Permita que sus brazos cuelguen directamente hasta la mitad del muslo con los codos extendidos. Tu cabeza debe mirar hacia adelante, con tus hombros hacia atrás y tu pecho hacia arriba. Mantenga una columna neutral y contraiga sus abdominales para proporcionar soporte central.

Ejecución

  1. Desde la posición inicial, comience el movimiento flexionando el hombro, levantando el peso directamente frente a usted. Mantenga los codos extendidos y la muñeca neutral durante todo el movimiento.
  2. Continúe el movimiento hacia arriba de los brazos hasta que la barra esté justo por encima de la altura del hombro.
  3. En la parte superior del movimiento, haga una pausa breve y luego regrese lentamente a la posición inicial.
  4. Repita el movimiento de acuerdo a las repeticiones que indique su plan de entrenamiento.

¿Cómo hacer las elevaciones frontales con barra?

Consejos para hacer elevaciones frontales con barra

  • Utiliza un peso que te desafíe pero no sea demasiado pesado. Deberías ser capaz de completar 10-12 repeticiones con buena forma.
  • Mantén tu core apretado durante todo el ejercicio. Esto te ayudará a evitar utilizar impulso para levantar el peso.
  • No dejes que tus codos se abran hacia los lados. Esto puede ejercer tensión en tus hombros.
  • Haz una pausa en la parte superior del movimiento durante un segundo antes de bajar el peso. Esto te ayudará a contraer completamente los músculos de los hombros.
  • Evita balancear el peso hacia arriba. Levanta y baja el peso de manera controlada.
  • Realiza un calentamiento antes de hacer levantamientos frontales con barra. Esto te ayudará a prevenir lesiones.
  • Al finalizar, realiza una fase de enfriamiento después de hacer levantamientos frontales con barra. Esto ayudará a reducir el dolor muscular.