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Elevación frontal con mancuernas
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Elevación frontal con mancuernas

  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Fácil
  • Músculo principal: Deltoides
  • Equipo: Mancuernas

La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio ideal para trabajar la parte de los trapecios, a la vez que fortalecemos diversos grupos musculares de los brazos, como la región de los hombros; incluso, podrás moldear la región del pectoral mayor superior. A continuación, te decimos cómo llevarlo a cabo, así como conejos y errores frecuentes en su realización:

¿Cómo hacer la elevación frontal con mancuernas?

Posición inicial

  1. El primer paso en la elevación frontal con mancuernas es el siguiente: toma las mancuernas (agarre prono), con la espalda completamente recta y las piernas abiertas a una altura aproximada de tus hombros.

Ejecución del ejercicio

  1. Levanta una mano y pásala por delante de tu cabeza; entonces, sentirás una tensión de la parte posterior del tríceps.
  2. No te olvides de hacer una pausa y de mover el brazo lentamente, tanto por delante de la cabeza, como cuando regresemos a la posición inicial; esto incrementará la fuerza realizada por los músculos del brazo.
  3. El mismo proceso de levantar el brazo y llevarlo hacia adelante de tu rostro, tensando el tríceps debe realizarse con el brazo opuesto. De esta forma, estaremos turnando ambos brazos. También puedes variar realizando dos y dos en cada brazo.

Consejos y errores frecuentes

  • Un consejo esencial al realizar la elevación frontal con mancuernas, es que debemos sostener los codos un poco flexionados; el agarre de las mancuernas se debe hacer, preferentemente, en el centro.
  • La espalda, así mismo, deberá permanecer, como dijimos en un inicio, lo más recta posible; ya que, de hecho, este es uno de los errores frecuentes no sólo en la elevación frontal con mancuernas, sino también de cualquiera que implique barras, mancuernas o cualquier tipo de peso.
  • No te olvides de respirar acompasadamente con los movimientos que vayas realizando, recuerda que la respiración es importante al hacer tanto este como otros ejercicios con mancuernas.
  • Nuestra recomendación es que realices de entre 8 y 16 veces el ejercicio; el peso dependerá de la experiencia con la que cuentes. Si lo complementas con un levantamiento lateral de mancuernas, hará que trabajes a la perfección la zona superior de tu cuerpo, desde los dorsales hasta el pectoral y los hombros.

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