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Press arnold sentado con mancuernas

Press Arnold con mancuernas

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El press arnold con mancuernas es un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad del core. Además, puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones en los hombros. En este artículo, aprenderás cómo hacer correctamente el press arnold con mancuernas y algunos consejos para maximizar tus resultados.

¿Por qué se llama Press ‘Arnold’?

El ejercicio «Press Arnold» se llama así en honor a Arnold Schwarzenegger, un famoso actor y fisicoculturista que también fue gobernador del estado de California en los Estados Unidos.

Schwarzenegger fue uno de los fisicoculturistas más exitosos de la historia, ganando varios títulos de Mr. Olympia y convirtiéndose en una figura icónica en el mundo del culturismo. Durante su carrera, el «Press Arnold» era uno de sus ejercicios favoritos y lo usaba para fortalecer y desarrollar los músculos de sus hombros y brazos.

Debido a su fama y éxito en el mundo del fisicoculturismo, muchos ejercicios y técnicas en el levantamiento de pesas han sido nombrados en honor a Schwarzenegger. El «Press Arnold» es solo uno de ellos.

¿Es seguro hacer el Press Arnold?

En general, el Press Arnold es considerado un ejercicio seguro si se realiza correctamente y con la técnica adecuada. Sin embargo, como con cualquier ejercicio de levantamiento de peso, siempre existe un riesgo de lesión si se hace de manera incorrecta o con demasiado peso.

Es importante comenzar con un peso liviano y trabajar bajo supervisión antes de pensar en aumentar la carga. También es importante prestar atención a las señales de su cuerpo y detener el ejercicio si siente algún dolor o incomodidad.

¿Cómo hacer press Arnold con mancuernas?

  1. Siéntate en un banco y sujeta las mancuernas con un agarre neutro (palmas hacia tu cuerpo) y sostenlas a la altura de los hombros con los codos doblados y apuntando hacia afuera.
  2. Eleva las mancuernas sobre tu cabeza mientras giras las manos hacia afuera. Asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
  3. Baja las mancuernas a la posición inicial mientras giras las manos nuevamente hacia adentro.
  4. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

¿Cómo hacer press Arnold con mancuernas?

Consejos para hacer press Arnold con mancuernas:

  • Mantén una postura erguida y estable durante todo el ejercicio.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita utilizar impulso.
  • Usa un peso que te permita hacer las repeticiones correctamente sin comprometer la técnica.
  • Respira adecuadamente: exhala al subir las mancuernas y respira profundamente al bajarlas.
  • Realiza el ejercicio de forma lenta y concentrada, asegurándote de sentir la tensión en los hombros durante todo el movimiento.