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Press de banca cerrado en banco inclinado

Press cerrado en banco inclinado

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Si buscas un ejercicio efectivo para trabajar tus tríceps, el press cerrado en banco inclinado es una excelente opción. Este ejercicio se enfoca en la cabeza larga del tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y ​​tamaño en esta área. Además, al ser un ejercicio de press, también involucra los hombros y el pecho. ¡Añádelo a tu rutina de entrenamiento para conseguir unos brazos más fuertes y definidos!

¿Cómo hacer press cerrado en banco inclinado?

  1. Ajusta el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
  2. Extiende los brazos hacia arriba y junta las mancuernas por encima de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
  3. Baja lentamente las mancuernas hacia la parte posterior de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de tu cabeza y sin mover los brazos hacia los lados.
  4. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial y repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.

Consejos para hacer press cerrado en banco inclinado:

  • Asegúrate de mantener los codos cerca de tus orejas durante todo el ejercicio para enfocarte en la cabeza larga del tríceps.
  • Usa un peso que te permita realizar correctamente la técnica del ejercicio. No sacrifiques la forma por levantar más peso.
  • Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Respira de manera controlada durante todo el ejercicio. Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba y exhala al bajarlas hacia la parte posterior de la cabeza.
  • Si eres principiante, es recomendable que realices este ejercicio con la ayuda de un compañero de entrenamiento o un entrenador para asegurarte de que estás haciendo el movimiento correctamente.