Si buscas un ejercicio efectivo para trabajar tus tríceps, el press cerrado en banco inclinado es una excelente opción. Este ejercicio se enfoca en la cabeza larga del tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en esta área. Además, al ser un ejercicio de press, también involucra los hombros y el pecho. ¡Añádelo a tu rutina de entrenamiento para conseguir unos brazos más fuertes y definidos!
¿Cómo hacer press cerrado en banco inclinado?
- Ajusta el banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Extiende los brazos hacia arriba y junta las mancuernas por encima de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- Baja lentamente las mancuernas hacia la parte posterior de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de tu cabeza y sin mover los brazos hacia los lados.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial y repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.
Consejos para hacer press cerrado en banco inclinado:
- Asegúrate de mantener los codos cerca de tus orejas durante todo el ejercicio para enfocarte en la cabeza larga del tríceps.
- Usa un peso que te permita realizar correctamente la técnica del ejercicio. No sacrifiques la forma por levantar más peso.
- Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
- Respira de manera controlada durante todo el ejercicio. Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba y exhala al bajarlas hacia la parte posterior de la cabeza.
- Si eres principiante, es recomendable que realices este ejercicio con la ayuda de un compañero de entrenamiento o un entrenador para asegurarte de que estás haciendo el movimiento correctamente.