El press de banca con mancuernas es un ejercicio clásico que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar fuerza en el pecho, sino también en los hombros y tríceps. Además, es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. En este artículo, aprenderás cómo realizar el press de banca con mancuernas de manera efectiva.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de banca con mancuernas?
- Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia el techo.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos por completo.
- Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.
Diferencias entre el press de banca con barra y con mancuernas
- Rango de movimiento: El press con mancuernas permite un rango de movimiento más amplio que el press de banca con barra. Con las mancuernas, los brazos pueden bajar más allá del cuerpo, lo que aumenta la activación del músculo pectoral. En cambio, con la barra, el rango de movimiento está limitado por la longitud de la barra.
- Estabilidad: El press de banca con barra proporciona más estabilidad que el press de banca con mancuernas, ya que la barra está sujeta en su lugar y no se balancea como las mancuernas. Esto hace que sea más fácil levantar más peso con el press de banca con barra.
- Implicación de los músculos auxiliares: El press plano con mancuernas involucra más músculos estabilizadores, ya que cada brazo trabaja independientemente. Por lo tanto, es un ejercicio más difícil en términos de equilibrio y coordinación. El press de banca con barra, por otro lado, pone menos énfasis en los músculos estabilizadores y se enfoca más en los músculos principales.
- Variación del ángulo: Hacerlo con mancuernas permite una mayor variación del ángulo que el press plano con barra. Se pueden realizar diferentes ángulos de inclinación para trabajar diferentes partes del pecho, como el pecho superior o inferior. En cambio, el press de banca con barra sólo permite una variación limitada del ángulo.
Ejercicios similares
Consejos para hacer press de banca con mancuernas:
- Asegúrate de tener una postura adecuada y estable en el banco.
- Controla el peso en todo momento y no utilices un peso que no puedas manejar correctamente.
- Respira de manera adecuada y exhala al levantar las mancuernas hacia arriba.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los hombros.
- Si eres principiante, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.