Press de banca en máquina

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco con el pecho bajo la barra de la palanca y sujeta la barra con un agarre oblicuo y ancho. 2. Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos, manteniendo el control del movimiento. 3. Baja el peso lentamente hacia la parte superior del pecho, sintiendo el estiramiento en el pectoral. 4. Repite el movimiento el número de veces indicado en tu rutina, manteniendo la tensión en el pecho.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén el pecho bajo la barra para un mejor ángulo de trabajo. - Presiona la barra extendiendo completamente los brazos. - Baja controladamente hacia la parte superior del pecho, sintiendo el estiramiento.

Dificultad