Press de banca declinado en máquina Smith

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en una banca declinada bajo una máquina Smith con la barra sobre el pecho. 2. Baja la barra flexionando los codos hasta tocar el pecho mientras inhalas. 3. Empuja la barra hacia arriba contrayendo el pecho mientras exhalas. 4. Mantén la tensión en los pectorales brevemente en la posición superior.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Asegura bien los pies en los soportes del banco declinado. - Baja la barra hacia la parte inferior del pecho. - Empuja la barra en línea recta, contrayendo el pectoral inferior.

Dificultad