Hombre

Press de banca declinado en máquina Smith

Músculos involucrados

Ejecutar el press de banca declinado en máquina Smith te permite enfocar la tensión directamente en tu pecho gracias a la guía de la máquina, pero requiere atención a ciertos detalles para no comprometer tus articulaciones. Un fallo habitual es ubicar la banca en una posición incorrecta, haciendo que la barra baje hacia la garganta o demasiado abajo en el vientre en vez de rozar la parte inferior del pectoral. Tampoco debes rebotar la barra sobre el torso ni bloquear bruscamente los codos al final del ascenso. Si mantienes los hombros pegados al banco y cuidas una trayectoria limpia y pausada, notarás un trabajo de pecho profundo y seguro.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en una banca declinada bajo una máquina Smith con la barra sobre el pecho. 2. Baja la barra flexionando los codos hasta tocar el pecho mientras inhalas. 3. Empuja la barra hacia arriba contrayendo el pecho mientras exhalas. 4. Mantén la tensión en los pectorales brevemente en la posición superior.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegura bien los pies en los soportes del banco declinado. - Baja la barra hacia la parte inferior del pecho. - Empuja la barra en línea recta, contrayendo el pectoral inferior.