Press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco declinado dentro de una máquina Smith con los pies fijos en el suelo. 2. Sujeta la barra con las manos fuera del ancho de los hombros y retira las seguridades. 3. Baja la barra recta hasta la base del esternón, rozando tu pecho ligeramente. 4. Eleva la barra en línea recta manteniendo la presión de la espalda contra el banco.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén los pies firmemente plantados en el suelo. - Baja la barra de forma controlada hacia el esternón. - No rebotes la barra en el pecho al final del movimiento.

Dificultad