Press de banca en máquina Smith

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en un banco plano bajo una máquina Smith. 2. Sujeta la barra con agarre amplio y brazos extendidos, palmas hacia el frente. 3. Baja la barra flexionando codos lentamente hasta casi tocar el pecho. 4. Presiona la barra hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo el pecho.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalDeltoides anteriorTríceps braquial

Consejos

- Mantén los pies firmemente plantados en el suelo. - Baja la barra de forma controlada hasta el pecho. - No rebotes la barra en el pecho al final del descenso.

Dificultad