Hombre

Press de banca agarre cerrado en máquina Smith

Músculos involucrados

Si buscas darle trabajo directo a los brazos, el press de banca agarre cerrado en máquina Smith es una opción fantástica para ubicar justo después de tus levantamientos pesados principales o como ejercicio de cierre intenso. Al usar una máquina con guiado fijo, no tienes que preocuparte tanto por estabilizar el peso, lo que te permite concentrar toda la atención en apretar la zona posterior de los brazos. Es perfecto para cuando tus músculos ya están fatigados a mitad o al final del entrenamiento de empuje. La trayectoria guiada te ayuda a mantener una técnica limpia en cada repetición, maximizando la tensión constante en los tríceps sin sobrecargar las articulaciones. Integra este movimiento cuando desees aislar la zona con seguridad y conseguir ese bombeo profundo que da forma a tus brazos antes de terminar la jornada en el gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en un banco plano bajo una máquina Smith con los brazos extendidos hacia arriba. 2. Sujeta la barra con agarre cerrado y palmas hacia arriba, codos alineados con los hombros. 3. Baja la barra flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo hasta casi tocar el pecho. 4. Extiende los codos para regresar a la posición inicial, contrayendo el pecho en la parte superior.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos cerca del torso durante todo el movimiento. - Baja la barra de forma controlada hasta el esternón. - No rebotes la barra en el pecho al final del descenso.