Press de banca agarre cerrado en máquina Smith

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en un banco plano bajo una máquina Smith con los brazos extendidos hacia arriba. 2. Sujeta la barra con agarre cerrado y palmas hacia arriba, codos alineados con los hombros. 3. Baja la barra flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo hasta casi tocar el pecho. 4. Extiende los codos para regresar a la posición inicial, contrayendo el pecho en la parte superior.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquialDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén los codos cerca del torso durante todo el movimiento. - Baja la barra de forma controlada hasta el esternón. - No rebotes la barra en el pecho al final del descenso.

Dificultad