Hombre

Fondos sentado en máquina

Músculos involucrados

Si buscas darle un empujón real al volumen y la firmeza de la parte posterior de tus brazos, los fondos sentado en máquina son una incorporación clave para tu entrenamiento. Al trabajar en esta máquina de apalancamiento, logras aislar el esfuerzo de forma muy segura mientras empujas la resistencia hacia abajo, logrando una congestión profunda en los tríceps y un estímulo secundario pero muy potente en el pecho y los hombros. La gran ventaja frente a los fondos libres es que puedes concentrarte al cien por cien en sentir cada contracción sin perder el equilibrio. Con el tiempo, notarás los brazos mucho más definidos, más fuerza en todos tus empujes y una estabilidad articular excelente que te ayudará a progresar en otros ejercicios pesados de torso.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de dips con la espalda recta, piernas separadas y brazos estirados sosteniendo las barras. 2. Flexiona los codos y baja el cuerpo controladamente, manteniendo el torso erguido. 3. Desciende hasta donde tu movilidad te permita, sintiendo el estiramiento en el pecho y tríceps. 4. Extiende los brazos para volver a la posición inicial, contrayendo los tríceps en la parte superior.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Baja controladamente para no sobrecargar la articulación del hombro. - Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Extiende completamente los codos en la parte superior para máxima contracción.