Hombre

Fondos sobre una silla

Músculos involucrados

Pecho

Tríceps

Espalda

Los fondos sobre una silla son una alternativa fantástica para desarrollar fuerza funcional utilizando simplemente tu peso corporal. Durante este movimiento, colocas las manos sobre el borde de una silla y desciendes flexionando los codos para luego empujar con potencia hacia arriba. Este trabajo no solo activa intensamente tus tríceps, sino que involucra activamente el pecho y la espalda para estabilizar todo el torso durante el descenso y el ascenso. La gran ventaja atlética que obtendrás es un control postural mucho más sólido y una articulación del hombro más estable bajo tensión. Esta ganancia de firmeza y fuerza en la parte superior del cuerpo te servirá para transferir más potencia en empujes atléticos, deportes de impacto o cualquier movimiento donde necesites una estructura corporal firme, resistente y bien coordinada.

Cómo hacerlo

1. Coloca las manos en el borde de una silla detrás de ti con los pies extendidos al frente. 2. Desciende flexionando los codos manteniéndolos pegados al torso. 3. Mantén un instante en el punto más bajo sin hundir los hombros. 4. Empuja para volver arriba activando los tríceps.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Utiliza una silla estable y que no se deslice. - Baja hasta donde sientas un buen estiramiento en el tríceps, sin dolor en los hombros. - Mantén los hombros alejados de las orejas.