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Hombre
Flexiones en la pared
Músculos involucrados
Llevar a cabo las flexiones en la pared te permite construir una confianza absoluta en tu biomecánica sin sobrecargar tus articulaciones. Al utilizar únicamente tu propio peso corporal, este ejercicio te enseña la alineación exacta que necesitan tu pecho y tus tríceps para activarse al máximo. Cuando ejecutas un buen set, sientes un control total desde la primera repetición hasta la última. Notas la tensión justa en la parte superior de tu cuerpo, una pausa consciente al acercarte a la superficie y un empuje firme que te devuelve a la postura inicial con fluidez. Es esa sensación de trabajo limpio y constante donde percibes el bombeo muscular sin molestias en los hombros, dejándote con la motivación perfecta para seguir progresando en tu rutina.
Cómo hacerlo
1. Colócate frente a la pared con las manos a la altura del pecho. 2. Flexiona los codos llevando el torso hacia la pared. 3. Pausa un instante antes de empujar. 4. Extiende los brazos regresando al punto inicial con técnica firme.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Coloca las manos a la altura y ancho de los hombros. - Mantén el cuerpo en una línea recta. - Flexiona los codos, no los hombros.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
