Hombre

Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)

Músculos involucrados

Las flexiones de brazo para pecho (de rodillas) ofrecen una flexibilidad increíble según el momento de la rutina en el que decidas colocarlas. Si las incluyes durante el calentamiento, son estupendas para elevar la temperatura corporal y preparar el pecho y los tríceps sin acumular fatiga antes de levantar pesado. Si estás empezando en el gimnasio y buscas ganar fuerza básica, puedes ubicarlas como tu ejercicio principal de empuje para aprender el patrón de movimiento utilizando únicamente tu peso corporal. Por otro lado, para atletas experimentados, este movimiento funciona de maravilla como un remate o cierre de sesión; haz una serie al fallo al final de tu rutina para agotar completamente las fibras musculares con total seguridad y salir del gimnasio con un bombeo brutal.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo y coloca las manos debajo de los hombros. 2. Extiende los brazos manteniendo la cabeza, espalda y rodillas alineadas. 3. Baja el cuerpo flexionando los codos a 90 grados mientras inhalas. 4. Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos mientras exhalas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas. - Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. - Empuja con el pecho y tríceps, no arqueando la espalda baja.