Flexiones o lagartijas: Un ejercicio básico pero muy completo

Hombre

Flexiones de brazo (pecho)

Músculos involucrados

Pecho

Tríceps

Hacer flexiones de brazo (pecho) es dominar tu propio cuerpo en el espacio con pura tensión muscular. En cuanto mantienes la plancha y comienzas a descender, sientes cómo el pecho y los tríceps trabajan en perfecta sintonía para frenar la gravedad. La clave está en no dejarte caer: controlas cada centímetro con el abdomen firme y los codos en diagonal. Al empujar el suelo para subir, experimentas esa sensación de potencia donde todo tu torso actúa como un bloque sólido y coordinado. No se trata solo de subir y bajar usando únicamente tu peso corporal, sino de percibir cómo la estabilidad del centro te permite generar la fuerza necesaria para volver a la posición inicial con total elegancia y fluidez.

Cómo hacerlo

1. Colócate boca abajo con las manos bajo los hombros y los brazos extendidos. 2. Baja el cuerpo flexionando los codos a 90 grados mientras inhalas. 3. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído. 4. Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos mientras exhalas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. - Baja hasta que los codos formen 90 grados o el pecho casi toque el suelo. - Empuja con el pecho y tríceps, manteniendo el core activo.