Apertura con mancuernas en banco plano - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Aperturas con mancuernas en banco

Músculos involucrados

Pecho

Las aperturas con mancuernas en banco son un clásico infalible para abrir la caja torácica y enfocar la estimulación directamente en el pecho. Para conseguir progresos reales con este ejercicio, lo inteligente es empezar con un peso liviano que te permita mantener una curvatura constante en los codos y sentir un estiramiento profundo en cada repetición. Conforme aumentas la carga con las mancuernas con el paso de las semanas, mantén la misma trayectoria en arco sin permitir que el movimiento se transforme en un press. Priorizar la técnica te asegurará que la tensión se mantenga en las fibras pectorales conforme ganas fuerza.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano con mancuernas extendidas perpendiculares al suelo. 2. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas. 3. Abre los brazos en arco hacia los lados mientras inhalas, sintiendo el estiramiento pectoral. 4. Cierra los brazos siguiendo el mismo arco mientras exhalas, contrayendo el pecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén un ángulo fijo en los codos durante todo el arco de movimiento. - No bajes las mancuernas más allá de la línea de los hombros para evitar sobrecargar la articulación. - Concéntrate en 'abrazar un árbol' al subir para una mejor contracción pectoral.