Aperturas con mancuernas en banco

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano con mancuernas extendidas perpendiculares al suelo. 2. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas. 3. Abre los brazos en arco hacia los lados mientras inhalas, sintiendo el estiramiento pectoral. 4. Cierra los brazos siguiendo el mismo arco mientras exhalas, contrayendo el pecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularPectoral mayor esternalBíceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén un ángulo fijo en los codos durante todo el arco de movimiento. - No bajes las mancuernas más allá de la línea de los hombros para evitar sobrecargar la articulación. - Concéntrate en 'abrazar un árbol' al subir para una mejor contracción pectoral.

Dificultad