Hombre

Aperturas con polea en banco inclinado

Músculos involucrados

Cuando dominas las aperturas con polea en banco inclinado, sientes de inmediato cómo cambia la estimulación en la zona superior de tu pecho. Usar la polea y la máquina te garantiza una tensión continua que no consigues con mancuernas, permitiéndote abrir los brazos en arco de manera suave y enfocar toda la fuerza al juntar las manos al frente. Un buen set se nota cuando mantienes el control total en la bajada, abriendo el tórax sin sobrecargar los hombros, y logras una contracción profunda arriba. Vas a notar una congestión limpia e intensa que te dará plena confianza en cada repetición de tu rutina.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado entre dos poleas bajas. 2. Acuéstate en el banco y sujeta cada estribo con las manos. 3. Abre los brazos hacia los lados en arco mientras inhalas. 4. Cierra los brazos frente a ti contrayendo el pecho mientras exhalas.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el fly. - Abre los brazos en un arco amplio, sintiendo el estiramiento pectoral. - Cierra los brazos contrayendo el pecho, no usando el impulso.