Aperturas con polea en banco inclinado

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado entre dos poleas bajas. 2. Acuéstate en el banco y sujeta cada estribo con las manos. 3. Abre los brazos hacia los lados en arco mientras inhalas. 4. Cierra los brazos frente a ti contrayendo el pecho mientras exhalas.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularBíceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el fly. - Abre los brazos en un arco amplio, sintiendo el estiramiento pectoral. - Cierra los brazos contrayendo el pecho, no usando el impulso.

Dificultad