Aperturas en banco inclinado con mancuernas

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en una banca inclinada a 30 grados con mancuernas extendidas sobre el pecho. 2. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco mientras inhalas. 3. Regresa las mancuernas a la posición inicial siguiendo el mismo arco mientras exhalas. 4. Mantén la contracción en el pecho brevemente en la posición superior.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor cabeza clavicularBíceps braquialDeltoides anterior

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. - Abre los brazos en un arco amplio, sintiendo el estiramiento pectoral. - Cierra los brazos contrayendo el pecho, no usando el impulso.

Dificultad