Aperturas en banco plano con mancuerna a un brazo

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo. 2. Sujeta una mancuerna con una mano en agarre neutral y mantén el brazo extendido sobre el pecho. 3. Baja la mancuerna lentamente hacia el hombro hasta formar un ángulo de 90°. 4. Presiona hacia arriba hasta extender completamente el brazo y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalBíceps braquialDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Mantén el hombro estable durante todo el movimiento. - No arquees excesivamente la espalda al presionar. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.

Dificultad