Cruces rectos de pie en polea alta

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos poleas altas con manijas en cada mano. 2. Baja las manijas conjuntamente frente a tu cuerpo. 3. Mantén la contracción pectoral brevemente. 4. Regresa controladamente las manijas a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el crossover. - Baja las manijas de forma controlada, contrayendo el pectoral. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.

Dificultad