Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Cruces en polea alta o crossover para pectorales Músculos que trabaja

Ejercicio Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Hombre

Cruces rectos de pie en polea alta

Músculos involucrados

Integrar los cruces rectos de pie en polea alta al final de tu rutina es la estrategia perfecta para conseguir una congestión pectoral completa. Aunque podrías utilizarlos con cargas ligeras al inicio para conectar la mente con el músculo, su lugar estrella es el cierre del entrenamiento. Gracias al tiro continuo que ofrece la máquina de polea, tus fibras musculares sufren una tensión ininterrumpida que cuesta replicar con pesos libres. Después de tus empujes pesados, acude a este ejercicio para exprimir las últimas reservas de energía de tu pecho, concentrándote en apretar en el punto central y controlar el retorno sin perder la postura recta.

Cómo hacerlo

1. Párate entre dos poleas altas con manijas en cada mano. 2. Baja las manijas conjuntamente frente a tu cuerpo. 3. Mantén la contracción pectoral brevemente. 4. Regresa controladamente las manijas a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el crossover. - Baja las manijas de forma controlada, contrayendo el pectoral. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.