Hombre

Mariposas en polea alta

Músculos involucrados

Para dominar las mariposas en polea alta y hacer crecer tu pecho y hombros con verdadera eficiencia, la clave está en cómo vas progresando semana a semana. No caigas en la tentación de meter todo el peso de la máquina desde el primer día. Empieza con una carga ligera que te permita sentir cómo se estiran tus pectorales y cómo trabajas la tensión continua que ofrece la polea. A medida que ganes confianza, aumenta gradualmente la resistencia, asegurándote siempre de mantener una pequeña flexión en los codos y la postura firme. Si sientes que pierdes el control al juntar las manos o arqueas demasiado la espalda, da un paso atrás en el peso. Este avance consciente garantiza que el estímulo se quede exactamente donde lo buscas, protegiendo tus articulaciones y logrando un estímulo muscular constante en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Coloca dos poleas a la altura de los hombros y sujeta los mangos. 2. Da un paso adelante y presiona las manijas bloqueando los hombros. 3. Abre los brazos estirando los pectorales manteniendo flexión en codos. 4. Regresa a la posición inicial flexionando pectorales y repite.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el vuelo para proteger las articulaciones. - Cruza ligeramente los brazos al frente para una contracción pectoral más intensa. - Controla el retorno, resistiendo la fuerza de las poleas.