Mariposas en polea alta

Músculos involucrados

PechoHombros

Cómo hacerlo

1. Coloca dos poleas a la altura de los hombros y sujeta los mangos. 2. Da un paso adelante y presiona las manijas bloqueando los hombros. 3. Abre los brazos estirando los pectorales manteniendo flexión en codos. 4. Regresa a la posición inicial flexionando pectorales y repite.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicular

Consejos

- Mantén una ligera flexión de codos durante todo el vuelo para proteger las articulaciones. - Cruza ligeramente los brazos al frente para una contracción pectoral más intensa. - Controla el retorno, resistiendo la fuerza de las poleas.

Dificultad